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营养食谱大全及做法

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  营养食谱大全及做法 有的人生活在社会上会觉得金钱很重要,有的人会觉 得事业很重要, 其实真正重要的是健康, 那如果健康是最重要的, 吃的东西就会变得很重要, 今天我就给大家介绍一个健康食谱大 全及做法,希望自己可以吃上健康食物的人可以看看。 早餐:牛奶一袋,鸡蛋一个(保证蛋白质的摄入)主 食:一个馒头(或花卷、面饼、无糖的面包等) ,搭配一点小菜。 午餐:素菜:各类青菜,任意两种即可;荤菜:瘦肉或鸡、鸭、 鱼肉等 100—150 克即可(其中任意一两样即可) ; 主食:米饭二两,或馒头、花卷等。有时,一些蔬菜也可替 代一两米饭,如土豆 100 克、山药 10 克、藕 100 克、凉粉 100 克、水果 150 克、南瓜 200 克等,但最好每顿都有主食。水果一 份。晚餐:素菜:仍旧是瘦肉或鸡、鸭、鱼肉等 50—100 克,量 比中午相对少一些;荤菜:类同中午,但种类可以变化,量比中 午适当少一些。主食:二两米饭或馒头、花卷、面条等。水果一 第 1 页 份。 晚餐后至睡觉前, 最好不要吃东西, 如果一定需要吃, 也要在吃完后做些适当的运动。临睡前可以喝杯牛奶,有利于吸 收。我们每天吃的东西都是为了保证人体所需的热量和蛋白质, 这些东西补充够就可以。如果营养过剩的话,肯定会增加人体的 负担。人体就像一台机器,如果我们总是给它增加负担,机器肯 定会疲劳,尤其是人的肝脏和肾脏。 吃在我们的生活中是很重要的,有一个营养食谱大全 及做法对我们是很重要的。不赞成有些人过于讲究,很多东西都 忌口不吃。 因为, 任何一种食物都有其营养价值, 只要适量就行。 有的人生活条件好,每天都能吃鲍鱼、鱼翅,这也没什么不可以 的,但一定要控制好量。 第 2 页

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